Mandag og torsdag det være organisert trening. Sturla er fast trener mandager og Anne er fast trener på torsdager. All trening foregår i Askerhallen. Informasjon og påmelding til trening skjer gjennom SPOND.

På grunn av stor gruppe i yngre alderstrinn så blir nybegynnere og aktive juniorer delt inn i tre grupper G1 (nybegynnere), G2 og G3. Disse gruppene har hver sin faste treningstid på torsdag, men kun to av tre grupper vil trene på på mandag. Se detaljer under tabellen.